Tous les parents le savent : nos petits bougent beaucoup, transpirent facilement et tombent parfois malades. Ce qu’on réalise moins, c’est à quel point ils sont vulnérables à la déshydratation. Leur petit corps fonctionne à plein régime et perd l’eau plus rapidement que le nôtre.
Les électrolytes, c’est quoi exactement ?
En gros, l’électrolyte est un un minéral chargé électriquement qu’on trouve partout dans notre corps : dans le sang, l’urine, la sueur… Les plus connus ? Le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium et le chlorure.
Ces petites particules font un boulot énorme ! Elles régulent la quantité d’eau dans le corps, permettent aux nerfs de transmettre leurs messages, font battre le cœur et maintiennent l’équilibre acide-base du sang. Quand votre enfant court partout ou qu’il a la gastro, il en perd beaucoup. Et là, il faut les remplacer.
Comment savoir si quelque chose cloche ?
Plusieurs signaux peuvent vous alerter. Votre enfant traîne des pieds sans raison apparente ? Il est grognon alors qu’il va bien d’habitude ? Il se plaint de crampes après avoir joué ? Attention aussi aux vertiges, maux de tête ou s’il fait moins pipi que d’habitude.
Certaines situations sont particulièrement risquées. La diarrhée et les vomissements, évidemment – c’est la double peine, l’eau et les minéraux partent ensemble. Mais aussi les longues sessions de jeu dehors quand il fait chaud, la fièvre, ou même quand votre enfant boit trop peu (ça arrive plus qu’on ne le croit !).
Où trouver ces fameux électrolytes ?
Bonne nouvelle : une alimentation normale en fournit déjà pas mal !
Pour le potassium, misez sur les bananes (facile !), les oranges, les avocats, les pommes de terre ou les épinards. Le calcium, vous le connaissez : lait, yaourts, fromages, mais aussi les légumes verts comme les brocolis. Pour le magnésium, pensez aux noix, graines et légumineuses – même si c’est parfois plus dur de convaincre les enfants !
Le sodium, lui, on en trouve partout. En temps normal, pas de souci à se faire de ce côté-là.
Compléments et solutions de réhydratation : quand et comment les utiliser ?
Dans certaines situations, les apports naturels ne suffisent pas. Les solutions de réhydratation orale (SRO), disponibles en pharmacie, sont spécialement formulées pour rétablir l’équilibre hydrique et électrolytique. Elles contiennent les proportions adéquates de sels et de sucres pour une absorption optimale. Il est essentiel de respecter scrupuleusement le dosage et la fréquence indiqués par le fabricant ou le professionnel de santé. Les SRO sont particulièrement recommandées en cas de diarrhée et de vomissements sévères, ou de déshydratation due à la chaleur. Cependant, l’importance de consulter un professionnel de santé (pédiatre ou pharmacien) avant d’administrer ces solutions est primordiale pour éviter tout risque. Pour des compléments de qualité, la marque de complément alimentaire Nutripure propose des options adaptées.
Le meilleur remède ? La prévention
Au final, le plus simple reste de faire boire régulièrement votre enfant. Pas besoin d’attendre qu’il ait soif ! Et adaptez selon les circonstances : plus il bouge, plus il fait chaud, plus il faut augmenter les rations d’eau.
C’est un réflexe à prendre, mais une fois que c’est fait, toute la famille s’en porte mieux.
